Содержание
Здоровый сон является лучшей профилактикой многих заболеваний. Он позволяет организму восстановить жизненные силы и энергию. Но не всегда из-за стресса и волнений удается хорошо выспаться, что отрицательно сказывается на работоспособности и самочувствии человека.
Причины возникновения бессонницы
Существует множество причин развития этого неприятного недуга. Бессонница бывает следствием сильного нервного перевозбуждения или стресса. В некоторых случаях синдром возникает при употреблении лекарственных препаратов. Также невозможность уснуть является сопутствующим симптомом ряда заболеваний сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Чаще всего вопрос, как заснуть, возникает у людей с неправильным режимом дня. При засыпании в одно и то же время вырабатывается привычка, благодаря которой сон становится более глубоким и полезным.
Организм людей с нестабильным графиком находится в постоянном стрессе. Из-за переутомления человек становится раздражительным и нервным, что влияет на качество сна.
Также среди частых причин бессонницы врачи называют наличие вредных привычек. Курение и алкоголизм оказывают пагубное воздействие на нервную и кровеносную системы. Из-за возбудимости нервных волокон человек страдает от бессонницы либо же его сон становится беспокойным и непродолжительным.
Во время беременности и климакса женский организм находится в процессе перестройки. В эти непростые периоды особенно страдает нервная система. Начинает развиваться тревожность и беспокойство, сопровождающиеся бессонницей.
Способы быстро уснуть
Существует немало способов, позволяющих быстро уснуть. На помощь приходит народная медицина, дыхательные упражнения и массаж. Чтобы сон был крепким, необходимо соблюдать режим дня и правильный рацион.
Основными средствами народной медицины являются настои и отвары на травах, которые оказывают успокоительное, расслабляющее и седативное действие на нервную систему.
Чтобы не только уснуть, но и хорошо выспаться, перед сном рекомендуется выполнять комплекс несложных дыхательных упражнений. Этот способ позволяет отвлечь мысли от событий, произошедших за день, и погрузиться в волшебный мир сновидений.
Также людям, страдающим от бессонницы, не стоит забывать о правильном питании, придерживаясь советов своего терапевта.
Точечный массаж
Мануальная медицина по своему подходит к вопросу, как быстро уснуть? Методика точечного массажа заключается в стимулирование точек, отвечающих за быстрое засыпание. Она помогает человеку преодолеть стресс и нервное напряжение, которые нередко мешают уснуть.
Упражнения для сна не отличаются сложностью. Для их выполнения нужно слегка согнуть ладони так, чтобы получилось подобие чаши. Кончиками пальцев необходимо найти место рядом с ухом, где происходит переход от головы к шее. Массаж осуществляется легкими круговыми движениями, без нажатия на точки.
В процессе массажа нужно соблюдать равномерное глубокое дыхание, концентрируясь на том, как тело постепенно расслабляется.
Дыхательная гимнастика
Многие люди, не желающие прибегать к лечению медикаментозными препаратами, задумываются, как уснуть при помощи дыхательных упражнений. Эта техника известна давно. Главной задачей является постепенное обучение контролю за дыханием и расслаблением организма.
Дыхательную гимнастику легко выполнять в домашних условиях. Упражнения можно делать лежа или сидя.
Этапы гимнастики:
- дотянуться кончиком языка до неба;
- сделать глубокий вдох и медленный выдох;
- подождать 4 секунды и снова вдохнуть;
- задержать дыхание на 7 секунд и сделать медленный выдох, который приблизительно должен длиться 8 секунд.
Цикл упражнений следует повторять 4-5 раз. Они помогут справиться с волнением и усталостью.
Питание при бессоннице
Правильное питание является одним из главных факторов, влияющих на сон.
Для быстрого засыпания не рекомендуется употреблять пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.
Людям с бессонницей врачи советуют воздержаться от жирной пищи, а также от продуктов содержащих кофеин. Калорийные блюда создают повышенную нагрузку на ЖКТ, блокируя свободный кислород, поступающий в мозг. По этой причине может ухудшиться сон.
Кофеин стимулирует работу мозга, благодаря чему человек чувствует себя бодрым и энергичным. Если кофе с утра является источником жизненных сил и хорошего настроения, то чашка этого ароматного напитка в вечернее время способна стать причиной бессонницы.
Помимо вредных для сна продуктов существуют блюда, которые оказывают положительной действие на нервную систему. Ученые заметили, что наибольшую пользу на выработку гормона сна мелатонина оказывают фрукты, овощи, злаки, рыба, орехи, яйца и молоко. Среди самых полезных продуктов оказались вишня, бананы, овсяная каша, филе лосося и виноград.
Какие травы помогут быстро уснуть
Чтобы быстро и крепко заснуть, важно следить за режимом дня и рационом. Однако не всегда этого достаточно. Тогда на помощь приходит народная медицина. Самым эффективным методом при бессоннице остается фитотерапия.
Некоторые лекарственные травы обладают ярко выраженным седативным действием. Они оказывают успокоительное воздействие на организм, помогают человеку расслабится и заснуть.
Травами для улучшения сна являются:
- ромашка;
- шалфей;
- валериана;
- мята (мелиса);
- душица;
- пустырник.
Ромашка
Одним из самых популярных растений, обладающим успокаивающим действием, является аптечная ромашка. Высушенные соцветия отличаются большим спектром лекарственных свойств. Ромашка оказывает положительное воздействие на нервную систему. Чай на основе растения помогает расслабиться и уснуть.
Из высушенных соцветий ромашки можно делать настой или отвар.
Для приготовления отвара понадобится 2-3 пакетика ромашки по 1,5 грамма или две столовые ложки сушеной смеси. Ромашку заливают 300 мл кипятка и закрывают крышкой. Чаю необходимо дать настоятся в течение 15 минут.
Выпитый за час перед сном напиток поможет быстрее заснуть. Ромашка полезна для нервной, иммунной, желудочно-кишечной и кровеносной систем. Она нормализует давление и пищеварение, снимает болевой синдром, что также благоприятно сказывается на качестве и продолжительности сна.
В аптеке или косметическом магазине можно найти эфирные масла с аптечной ромашкой. Перед сном достаточно втереть немного эфира в кожу рук или лица. Аромат растения успокоит нервную систему, снизит раздражительность и тревожность.
Шалфей
Используется в фитотерапии и душистый шалфей. В основном в лекарственных целях применяются высушенные листья этого травянистого растения. Они наиболее богаты витаминами и микроэлементами, оказывающими благотворное действие на ЦНС.
На основе шалфея заваривается чай. 1-2 столовые ложки растения заливают 200 мл воды. Напитку нужно дать время отстояться в течении 5-10 минут. Пить чай из шалфея рекомендуют перед отходом ко сну. Напиток снимает нервную возбудимость, которая чаще всего и является причиной бессонницы.
Шалфей можно заваривать вместе с черным чаем. Такой напиток получается более концентрированным и насыщенным. Для его приготовления потребуются 2 грамма черного чая и несколько сушеных листьев шалфея. Смесь заливают стаканом кипятка и дают настояться.
Валериана
Об успокоительных свойствах валерианы известно с древних времен. Из корня и эфирных масел растения делают настойки и лекарственные препараты, уменьшающие эмоциональное напряжение.
Душистое многолетнее растение нашло применение и в народной медицине. Из высушенных соборов готовят чаи, отвары и настои, которые используют для борьбы с тревожным расстройством и бессонницей.
Для приготовления чая понадобится 3 пакетика с высушенным растением или 4,5 грамма порошкообразной валериановой смеси. Сбор заливают 100 мл горячей воды и дают настоятся в течение 15 минут. При необходимости настой процеживают через плотную марлю и разбавляют 100 мл воды.
Получившийся чай принимают после еды. Суточная доза для взрослого — 1 ст.л. 3-4 раза в день. Ребенка — 1 ч.л. 2-3 раза в день.
Мята
Многолетняя трава с плотными шершавыми листьями полюбилась многим за свой неповторимый аромат и освежающее послевкусие. Однако помимо вкусовых качеств мята обладает высокой концентрацией витаминов группы B, которые оказывают положительное влияние на нервную систему человека.
Употребление мяты способствует снижению нервного возбуждения и тревоги. Чай с листьями этого освежающего растения оказывает успокаивающее действие.
Рецепт напитка из мяты с лимоном или лаймом:
- свежесорванные листья промывают под струей холодной воды, после чего разрезают на несколько частей;
- нарезанные листья перекладывают в стеклянную емкость;
- душистые “ингредиенты” заливают 200 мл горячей воды, температура которой не должна превышать 90°С;
- настой оставляют на 10-15 минут;
- по желанию в остывший напиток добавляют дольки лайма или лимона.
Рецепт черного чая с мятой:
- в прозрачную стеклянную емкость засыпают 1-2 ложки листового чая и несколько измельченных свежих листьев мяты;
- смесь заливают кипятком и дают настояться 5-10 минут.
Вместо листьев мяты можно использовать мелиссу. Оба растения принадлежат к семейству Яснотковых. По вкусовым качествам и свойствам травы очень похожи.
Выращенная на даче мелисса — это настоящий кладезь полезных веществ. Она оказывает оздоровительный эффект на организм человека, помогая ему бороться с различными нервными недугами, в числе которых стресс и бессонница.
Душица
Душица является еще одним представителем Яснотковых. Как и другие растения данного вида, она обладает яркими вкусовыми и ароматическими качествами. Душица снимает возбудимость и тревожность, чай из нее помогает расслабиться после тяжелого дня.
Душицу нередко используют в качестве пряности. Ее добавляют в мясные блюда и гарниры. Активные соединения и витамины в составе растения улучшают проводимость нервных волокон, способствуют кроветворению и насыщению мозга кислородом.
Не менее полезен и чай на основе ароматной травы. Его делают из сушеных листьев и соцветий, собранных в вегетационный период.
Чтобы сделать чай из душицы, необходимо залить 2 столовые ложки сбора 200 мл горячей воды. Заваривать напиток лучше всего в стеклянной или фарфоровой посуде. После остывания ароматный чай полностью готов к употреблению.
Для усиления полезных качеств в напиток из душицы кладут мяту, чабрец или зверобой.
Пустырник
Пустырник — однолетние лекарственное растение, представляющее особую ценность для традиционной и народной медицины. Во всех частях этой душистой травы содержатся витамины, полезные микроэлементы и масла. Благодаря сильному седативному действию пустырник используют в качестве успокоительного и снотворного средства.
На сухом сборе из пустырника можно делать настойки, отвары и настои.
Чтобы сделать настой, понадобится 2 столовые ложки сбора. Их заливают 200-300 мл теплой воды (60-70 °С). Напитку дают настояться 8 часов, после чего процеживают. Принимают чай из пустырника 3-4 раза в день по 1 столовой ложке.
Для снижения эмоционального напряжения и стресса подойдет спиртовая настойка. Чтобы нормализовать сон взрослому человеку достаточно 25-40 капель на 50 мл воды.
Для легкого засыпания в настой из шалфея можно добавить небольшое количества сушеного зверобоя, хвоща или фиалки. Эти травы помогут раскрыть полезные свойства пустырника, усилив их действие на организм.
Профилактика здорового сна
Для глубокого и быстрого засыпания необходимо соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни, употреблять в пищу полезные продукты, богатые витаминами и минералами.
На засыпание влияет нервная возбудимость человека. Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор или проводить время в гаджетах. Они оказывают возбуждающее действие на мозг, которому впоследствии будет тяжело расслабиться.
Не менее важно соблюдать режим сна. Каждый день человеку нужно тратить около 7-8 часов на крепкий здоровый сон. Тем, кто ложится спать в одно и то же время, легче погрузиться в мир сновидений, так как у их мозга формируется полезная привычка.
